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2024-04-01

| 復健中心|預防跌倒之下肢運動

預防跌倒之下肢運動 

貼心小叮嚀

1.下肢運動,每個動作做5~10次,每天做3回。
2.復健運動時,若是採站姿執行的動作,務必有人陪伴,避免跌倒。
3.每個動作可出聲數秒,避免閉氣,造成血壓升高的問題。
4.增加下肢肌力:
 
1.抬腳運動
平躺,膝蓋伸直後慢慢將腿抬起約30度,停5~10秒再慢慢放下。
 
 
2.拱橋運動
平躺,將膝蓋彎曲後兩腳與肩同寬平放在床上,將屁股抬離床面,腹部高度儘可能與膝成一直線,停5~10秒再慢慢放下。
 
 
3.髖關節外展運動
較無力者:平躺,單腿張開到最大,停5~10秒後,再合起來。
 
進階運動:側躺,將膝蓋伸直後慢慢將腿側邊抬起約30度,停5~10秒,再慢慢放下。
 
4.深蹲運動
站姿,身體靠牆或手扶穩固物體,慢慢將膝蓋彎曲半蹲,停5~10秒再慢慢伸直,彎曲時膝蓋不能超過腳趾。
 
5.墊腳尖運動
站姿,手扶穩固物體做墊腳尖的動作,停5~10秒再慢慢放平。
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